کیلشیم سے بھرپور خشک میوہ جات مضبوط ہڈیوں کے لیے اپنی غذا میں شامل کریں۔

اگرچہ خشک میوہ جات (خشک میوہ یا گری دار میوے) عام طور پر ڈیری مصنوعات کی طرح کیلشیم میں زیادہ نہیں ہوتے ہیں، لیکن وہ دیگر غذائی فوائد پیش کرتے ہیں اور ہڈیوں کی مجموعی صحت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ یہاں کچھ خشک میوہ جات ہیں جن میں کیلشیم ہوتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کے لیے آپ کی خوراک میں شامل کیے جا سکتے ہیں۔ بادام: بادام کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو فی 100 گرام تقریباً 76 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتا ہے۔ ان میں میگنیشیم اور وٹامن ڈی جیسے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں خشک انجیر (انجیر): خشک انجیر میں کیلشیم کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے، تقریباً 162 ملی گرام فی 100 گرام۔ وہ فائبر اور دیگر معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔ تاریخوں: کھجور میں کچھ کیلشیم ہوتا ہے (تقریباً 64 ملی گرام فی 100 گرام) اور یہ دیگر معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ ایک اچھے قدرتی میٹھے ہیں۔ خوبانی: خشک خوبانی فی 100 گرام تقریباً 55 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتی ہے۔ ان میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن K بھی ہوتے ہیں، یہ سب ہڈیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ Chia بیج: اگرچہ خشک میوہ نہیں ہے، چیا کے بیج قابل ذکر ہیں۔ یہ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں (تقریباً 631 ملی گرام فی 100 گرام) اور یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر اور دیگر معدنیات سے بھی بھرپور ہیں۔ کشمش: کشمش میں کیلشیم کی معتدل مقدار ہوتی ہے (تقریباً 53 ملی گرام فی 100 گرام) اور یہ آئرن اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ کٹائی: کٹائی، یا خشک بیر، کچھ کیلشیم فراہم کرتے ہیں (تقریباً 43 ملی گرام فی 100 گرام) اور اپنے ہاضمے کے فوائد کے لیے مشہور ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ یہ خشک میوہ جات کیلشیم کی مقدار میں حصہ ڈالتے ہیں، لیکن وہ دودھ کی مصنوعات کی طرح زیادہ کیلشیم فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔ وٹامن ڈی اور میگنیشیم جیسے دیگر غذائی اجزا کے ساتھ کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کی ایک قسم، مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کو اپنے کیلشیم کی مقدار یا ہڈیوں کی صحت کے بارے میں مخصوص خدشات ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کریں۔

calcium-rich dry natural products to add to your eating regimen for solid bones

Here are some dry fruits that contain calcium and can be added to your diet for bone health:

Almonds: Almonds are a good source of calcium, providing about 76 mg of calcium per 100 grams. They also contain other nutrients like magnesium and vitamin D, which are important for bone health. Dried Figs (Anjeer): Dried figs are relatively high in calcium, with about 162 mg per 100 grams. They are also a good source of fiber and other minerals. Dates: Dates contain some calcium (about 64 mg per 100 grams) and are rich in other minerals like potassium and magnesium. They are a good natural sweetener. Apricots: Dried apricots provide about 55 mg of calcium per 100 grams. They also contain potassium, magnesium, and vitamin K, all of which contribute to bone health. Chia Seeds: While not a dry fruit, chia seeds are worth mentioning. They are a good source of calcium (about 631 mg per 100 grams) and are also rich in omega-3 fatty acids, fiber, and other minerals. Raisins: Raisins contain a moderate amount of calcium (about 53 mg per 100 grams) and are also a good source of iron and potassium. Prunes: Prunes, or dried plums, provide some calcium (about 43 mg per 100 grams) and are known for their digestive benefits. It's important to note that while these dry fruits contribute to calcium intake, they may not provide as much calcium as dairy products. Including a variety of calcium-rich foods, along with other nutrients like vitamin D and magnesium, is essential for maintaining strong and healthy bones. If you have specific concerns about your calcium intake or bone health, it's advisable to consult with a healthcare professional or a registered dietitian.

Making Money Online with Crowdfunding

 

In the digital age, the Internet has revolutionized the way individuals and businesses raise funds, and one of the most effective methods is through crowdfunding. Crowdfunding involves soliciting financial contributions from a large group of people, typically online, to fund a project or venture. This article explores the world of crowdfunding and how individuals can leverage this platform to make money online.

Understanding Crowdfunding:

Crowdfunding operates on the principle of collective support. Instead of relying on traditional financing methods, creators can present their ideas, products, or causes to a broad audience, who, in turn, contribute small amounts of money. This method not only provides financial backing but also creates a sense of community and engagement around the project.